b 12

Uginanie ramion ze sztangelkami uchwyt młotkowy Dlaczego chwyt młotkowy? out daj podciąganie na drążku nachwytem A ściąganie drążka to chyba dobry zamiennik podciągania na drążku. Rzecz w tym, że ja nie mam siły się podciągnąć 3 razy, jak jestem wypoczęty, a co dopiero po przysiadach czy martwym.. Wyciskanie hantli na skosie 3s nie lepiej [...]

Białoruś - Armienia : 1 Vitoria Setubal - Ass Naval : 1 Weston Super Mare - Fisher Athletic : 2 Panserraikos - Kalamata : 1 Egipt - Angola : 1 AKO - 12,73

Liban - Uzbekistan 1.9 2 Zjednoczone Emiraty Arabskie - Kuwejt 1.85 1 Jordania - Korea Północna 1.7 1 Dominika - Barbados 1.6 2 Arabia Saudyjska - Singapur 1.2 1 Iran - Syria 1.25 1 AKO 14,34 Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-06 09:33:12

Irlandia-Brazylia 2 1.75 Anglia-Szwajcaria 1 1.45 Austria-Niemcy 2 1.50 Grecja - Finlandia 1 1,55 Argentyna-Gwatemala 1 1.20 Wlochy-Portugalia 1 2.45 AKO: 17.35 Zmieniony przez - wojtas7 w dniu 2008-02-06 12:21:06

VFB Stuttgart - Hertha BSC Berlin X VFL Wolfsburg - MSV Duisburg 1 1. FC Nürnberg - Hansa Rostock X Hannover 96 - Karlsruher SC X 61,00 Zmieniony przez - Giaur w dniu 2008-02-06 16:24:28 Zmieniony przez - Giaur w dniu 2008-02-06 16:25:12 Zmieniony przez - Giaur w dniu 2008-02-06 16:27:11

VFB Stuttgart - Hertha BSC Berlin Typ - Typ: 1 1,65 FC Sevilla - FC Barcelona Typ - Typ: 2 2,50 PSV Eindhoven - SC Heerenveen Typ - Typ: 1 1,60 Larisa Ael - AEK Athen Typ - Typ: 2 1,90 VFL Wolfsburg - MSV Duisburg Typ - Typ: 1 1,60 Paris Saint Germain - Le Mans UC 72 Typ - Typ: 1 1,80 AKO 36,12

Carlisle United - Huddersfield Town 2 4,40 Notts County - Darlington FC 2 2,15 Halifax Town - York City 2 2,40 Stalybridge Celtic - Southport FC 1 2,35 AC Mantova - Vicenza Calcio 1 1,60 AKO: 85,36 Zmieniony przez - rooney96 w dniu 2008-02-12 10:40:07

Everton De Vina - Universidad De Chile Typ - Typ: 2 1,65 FC Zürich - Hamburger SV Typ - Typ: 1 3,45 Rosenborg Trondheim - AC Fiorentina Typ - Typ: 2 2,10 Bolton Wanderers - Atletico Madrid Typ - Typ: 2 2,30 Benfica Lissabon - 1. FC Nürnberg Typ - Typ: 1 1,60 SK Slavia Praha - Tottenham Hotspur Typ - Typ: 2 1,80 ako: 79,18 Zmieniony [...]

FC Carl Zeiss Jena - 1. FC Köln Typ - Typ: X 3,20 TUS Koblenz - FC St. Pauli Typ - Typ: 2 3,30 AC Ajaccio - HSC Montpellier Typ - Typ: 2 3,20 EA Guingamp - SCO Angers Typ - Typ: 1 2,10 ako: 70,96 Zmieniony przez - kwasny18 w dniu 2008-02-15 12:35:44

Portsmouth FC - Sunderland FC 1,55 AS Nancy - RC Lens 1 2,05 FC Torino - FC Parma x 2,9 CF Valencia - Recreativo Huelva 1 1,7 FC Porto - FC Pacos Ferreira x 6,2 AKO 97,12

Push Jerk – podrzut na unik Ćwiczenie z zakresu ćwiczeń ciężarowych, kończące dla niektórych zawodników bój zwany podrzutem (clean and jerk). Push jerk możemy wykonywać sztangą, kettlami oraz hantlami. KB i DB mają również wersję jednorącz, która technicznie nie różni się od wersji wykonywanej oburącz z tym wyjątkiem, że wykonujemy to ćwiczenie [...]

Dzień 13 Trening Brak. Dieta 1.Śniadanie: Cyc smażony na oliwie / Ryż basmati 50g / Pomidor 2szt Obezin 3 capsy 2.II Śniadanie: Omlet z 3 jaj i wiórkami kokosowymi / jabłko 3.Obiad: Cyc smażony na oliwie / Ryż basmati 50g / Pomidor 2szt 5.Przekąska: Orzechy Włoskie 80g Obezin 3capsy 6.Kolacja: Twaróg półtłusty 250g / Jogurt naturalny 200g / [...]

Pomylilem sie oczywiscie chodzi o pon, srode i piatek. Ostatecznie: 1. SU/ Przysiad 2s 2. PER/ Uginanie (na dwuglowe) 2s 3. SU/ Podciaganie Szeroko 2s 4. PER/ Wyc Sztangielki Plasko 2s 6. SU/ Wioslowanie 2s 6. PER/ Wyc Sztangielki Skos 2s 7. Wyc Sztangielki Barki 2s 8. SU/ Uginanie Biceps 2s 9. PER/ Wyciskanie Franc Triceps 2s 10. Lydki Wspiecia [...]

ŚNIADANIE 10:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 60g mleko gotowane 250ml płatki owsiane 100g --- 690kcal B:31,2 W:98,1 T:18,2 ok, ale wyrzuć ten chleb a dodaj więcej jajek 2-3. Możesz też dodać jakiś owoc/warzywo II ŚNIADANIE 12:00 oliwa z oliwek 10g polędwica sopocka 60g chleb razowy 150g sałata 60g --- 530kcal B:21,1 W:69,8 T:18,1 daj więcej [...]

Nic dobrego jeszcze nie jadłem dziś :-D trening zrobiony czas na plan B ryż+ kurczak xD Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2012-12-24 17:08:03 Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2012-12-24 17:09:37

POSIŁEK 1: 6:30 100gr płatków owsianych z miodem = 11,9gB/7,2gT/63,9gW ZA DUZO TEGO MIODU NIE DAWAJ MASZ JUZ WYSTARCZAJACO DUZO WW PROSTYCH W SNIADANIU(RODZYNKI) 300 ml mleka 1.5% = 10.2gB/4.5gT/15gW 100gr twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW OK 50g rodzynek = 1gB/0gT/35,6gW OK W SUMIE: 38,1gB/12,2gT/118gW //za duzo ww prostych, chyba ze nie boisz sie [...]

Zalecana dzienna porcja: we wspomaganiu wysiłku - 1 porcję tj. 1/2 ampułki (12,5 ml) przed treningiem; dla wspomagania zdolności seksualnych - 1 porcję tj. 1/2 ampułki (12,5 ml) jednorazowo na ok. 30 min. przed przewidywanym zbliżeniem płciowym. Przed rozpoczęciem stosowania preparatu zaleca się konsultacje z lekarzem, dietetykiem lub [...]

eeroo źle zrozumiałem twoją wypowiedź z tą kolejnością :) ale Softek pomógł mi zrozumieć :D jeszcze jedno pytanko. rion10 w temacie georgu napisał żeby łydki i brzuch dać na koniec treningu. Czyli łydek nie liczyć do mięśni nóg i dać je przed brzuchem? wtedy poprawiony trening wyglądałby tak: ZESTAW A: 1)nogi- przysiady (ew. zamiast prostowania w [...]

i jeszcze trening , jak się oswoje z tym obciążeniem to będę dodawać powtórzenia , a następnie kolejne kilogramy . Jest w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ? trening A , 1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg 2.przysiady ze sztangą na barkach 4s 10p 20kg 3.hip thrust 4s 6p 20kg 4.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10p 15 kg [...]

my chyba po okresie startów i zapyerdolu mamy ułożone w główkach, że jak się na czworaka nie wyczołgiwało z siłowni to chyba coś było nie tak. a nawet nie tyle co na czworakach, po prostu w treningach na nogi i plecy są moje ulubione ćwiczenia /-)_ a że łapy nijak nie chcą współpracować to ich nie lubię ćwiczyć \-) 21.05 Dzień 3 I 3x: 1A. [...]